Kaitlyn Zorn, HBSc, ND
Die Fähigkeit, sich über einen längeren Zeitraum zu konzentrieren und mentale und gedächtnisbezogene Aufgaben auszuführen, ist im Alltag und in vielen Berufen wichtig. Viele Faktoren wie Ernährung, Stress, körperliche Inaktivität und hormonelles Ungleichgewicht können die geistige Leistungsfähigkeit und Gehirngesundheit jedoch beeinträchtigen.
Welche Faktoren haben Einfluss auf unsere Kognitive Gesundheit?
- Vitaminmangel (B12 und B6)
- Schilddrüsenstörung
- Nebennierenermüdung und Störung der Stressregulation
- Hormonelle Ungleichgewichte (niedriger Östrogenspiegel)
- Psychische Erkrankungen (Angstzustände, Depressionen, ADHS)
- Ernährung und Lebensstil
- Süchte
Wenn einige oder alle der oben genannten Faktoren angegangen werden, können sich Kognition und Konzentrationsfähigkeit verbessern, sofern keine zugrunde liegende Pathologie vorliegt.
Schilddrüsenstörung
Ein Ungleichgewicht in der Schilddrüse kann nachweislich zu geistigen und kognitiven Beeinträchtigungen führen, mit der richtigen Behandlung sind diese aber weitgehend reversibel. Die Forschung zeigt, dass trotz normaler Werte im Labor kleine Defizite im Gedächtnis und in der Leistungsfähigkeit auftreten können, die auf die Schilddrüse zurückzuführen sind.
Nebennierenermüdung
Auch Nebennierenermüdung wirken sich auf die Kognition aus. So kann ein hoher oder niedriger Cortisolspiegel, der mit negativen Emotionen einhergeht und als Emotionsregulation bezeichnet wird, die Wahrnehmung beeinträchtigen, obwohl Cortisol im Allgemeinen die Konzentration verbessert.
Hormonelles Ungleichgewicht
Östrogene fungieren nicht nur als Hormone, sondern spielen auch eine Rolle in der menschlichen Wahrnehmung und als Antioxidantien. Sie schützen das Nervensystem und beugen neuronalen Schäden und Krankheiten vor. Dies zeigt sich auch an der Wirkung der Östrogene auf den Hippocampus, die das Gedächtnis und die kognitive Leistungsfähigkeit direkt beeinflussen.
Lösungsansätze
Die wirksamste Lösung für die Gesundheit des Gehirns kann darin bestehen, die zugrunde liegenden physiologischen Ungleichgewichte zu beheben oder Hilfe für mentale und emotionale Probleme zu suchen. Wenn auf diesem Weg keine Verbesserung erzielt werden kann oder wenn Zeit, Alter oder Umstände Faktoren sind, die den Fortschritt beeinträchtigen, dann sollten Sie einige der folgenden natürlichen Hilfen in Betracht ziehen, die mit einem naturheilkundlichen Arzt besprochen werden können.
Natürliche Hilfsmittel für bessere geistige Gesundheit, Konzentration und Kognition
Fischöle
Eine Metaanalyse zeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit langkettigen, mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die einen hohen EPA-Gehalt aufweisen, wirksam zur Behandlung von Depressionen beiträgt. Eine kleine Studie an jungen Erwachsenen mittleren Alters mit einer Omega-3-armen Ernährung ergab, dass die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels das Arbeits- und das episodische Gedächtnis im Vergleich zu einem Placebo deutlich verbesserte.
B12 und andere B-Vitamine
Neurotransmitter im Gehirn benötigen Vitamine wie B12, B6 und Folat für die Zellsignalisierung. Vitamin B12 ist ein wichtiges Vitamin für die Isolierung der Myelinscheide (weiße Substanz) der Neuronen und kann die Hirnatrophie im Alter verlangsamen. Eine Supplementierung mit B12 und B6 kann die kognitive Leistung verbessern, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Körperliche Bewegung
Bewegung erweist sich bei vielen chronischen Gesundheitszuständen als vorteilhaft. Eine Untersuchung ergab, dass der vom Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktor (BDNF) ansteigt, was sich in einer verbesserten Neuroplastizität und kognitiven Funktion (Gedächtnis und Lernen) zeigt. Aktivitäten wie Krafttraining und Tanzen zeigten im Vergleich zu anderen Aktivitäten die stärkste Verbesserung des kurz- und langfristigen Gedächtnisses, der verbalen Erkennung und der Aufmerksamkeitsreaktion.
Nootropika zur weiteren Verbesserung der mentalen Leistungsfähigkeit und zum Schutz der Neurofunktion
Nootropische Präparate (Brain Tonics) erfreuen sich zunehmender Beliebtheit zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und zum Schutz der Nerven. Diese Gruppe von Verbindungen, die Terpenoide, Alkaloide und Polyphenole enthält, beeinflusst das Gehirn. Sie kann hilfreich sein um geistige Konzentration über längeren Zeitraum aufrecht erhalten werden muss. Ausserdem steigern sie nachweislich das Nervenwachstum und verbessern die Signalübertragung zwischen den Nervenzellen. Aufgrund ihrer Wirkung zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Leistungsfähigkeit werden Nootropika häufig von Studenten und Personen eingenommen, die für kurze Zeit ein höheres kognitives Niveau benötigen. Es fehlt an Studien über die langfristige Wirksamkeit dieser Substanzen. Beispiele sind unter anderem Ginsengs, Hericium, Gingko und Gotu Kola. Ein Arzt oder Heilpraktiker sollte die Auswahl und Verwendung von Nootropika und anderen konzentrationsfördernden Nahrungsergänzungsmitteln genau überwachen, um sicherzustellen, dass es keine Wechselwirkungen oder Kontraindikationen mit Medikamenten oder gesundheitlichen Problemen gibt.
Nootropische Kräuter zur zusätzlichen Unterstützung von Kognition und Gehirn
Hericium
Hericium ist ein Heilpilz, dessen Wirkung auf Schlüsselkomponenten für die Neuroplastizität des Gehirns untersucht wurde und der das Nachwachsen von Myelin (weiße Substanz im Gehirn) fördert. In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie verbesserte dieses Nahrungsergänzungsmittel, dreimal täglich eingenommen, bei Patienten mit leichter Alzheimer-Krankheit im Vergleich zu Placebo deutlich die Ergebnisse des Mini-Mental-Tests und der Aktivitäten des täglichen Lebens. Außerdem wurde in der Placebogruppe ein Rückgang der kognitiven Fähigkeiten beobachtet.
Ginseng
Zwei der zahlreichen Ginsengsorten, der koreanische (Panax ginseng) und der sibirische (Eleutherococcus senticosus), helfen dem Körper nachweislich bei der Anpassung an wichtige geistige und körperliche Anforderungen und verbessern die Stressresistenz. Diese Vorteile können indirekt das Gedächtnis und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Sibirischer Ginseng ist nicht so anregend wie Panax Ginseng. Wegen seiner stimulierenden Wirkung ist bei Panax Ginseng Vorsicht geboten bei allgemeiner Angst, bei Personen mit hohem Blutdruck und während der Schwangerschaft. Wie immer ist es am besten, sich bei der Wahl eines therapeutischen Mittels von einem Heilpraktiker, z. B. einem Arzt für Naturheilkunde, beraten zu lassen, um die Wirksamkeit und Sicherheit zu bestimmen.
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