von Stephanie Van Dystadt
Wenn der Kalender auf den 1. Januar springt, werden Millionen von Menschen auf der ganzen Welt ein paar Minuten - oder vielleicht sogar ein paar Stunden - damit verbringen, ihre Neujahrsvorsätze zu formulieren. Die häufigsten Vorsätze drehen sich um Gewicht, Ernährung oder Fitness. Klingt großartig! Doch leider haben laut einer Studie von Forschern der Edith-Cowan-Universität bereits im Februar 64 % der Menschen ihre Vorsätze wieder aufgegeben. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Anstatt immer wieder die "besten Vorsätze" zu fassen, bei denen man innerhalb von Wochen oder sogar Tagen wieder in seine üblichen Gewohnheiten zurückfällt, sollten Sie sich die Chance geben, das nächste Jahr wirklich neu zu gestalten. Dazu braucht es einen bewussten, praktischen Ansatz der Schritt für Schritt zum Erfolg führt.
Bewegung ist wichtig für ein langes und gesundes Leben
Die meisten von uns kennen die Vorteile, aber wenn wir noch Hilfe brauchen, um uns zum Sport zu motivieren, dann lassen wir uns doch von den Experten beraten. Laut dem Center for Disease Control and Prevention ist regelmäßige Bewegung ein wirksames Mittel zur Gewichtskontrolle, zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes sowie zur Verbesserung der psychischen Gesundheit. Für unser allgemeines Wohlbefinden lohnt es sich also, die zusätzliche Anstrengung auf sich zu nehmen und unsere Fitnessziele im neuen Jahr zu erreichen.
Aber wie bei vielen Dingen im Leben gilt auch hier: Nur weil wir wissen, dass etwas gut für uns ist, heißt das noch lange nicht, dass wir es auch tun werden. Die meisten von uns brauchen mehr Motivation, also fangen Sie damit an, Ihren Bedürfnissen auf den Grund zu gehen: Der erste Schritt besteht darin, sich Zeit für eine ehrliche Reflexion zu nehmen. Am besten ist es, aufzuschreiben was Sie wirklich wollen. Warum wollen Sie Ihrer Fitness im nächsten Jahr mehr Raum einräumen? Welche schlechten Gewohnheiten sind Sie bereit zu ersetzen? Welche guten Gewohnheiten können Sie schaffen? Wie werden Sie sich kurzfristig belohnen? Wie viel Zeit können Sie realistisch dafür aufwenden? Wenn Sie ehrlich mit sich sind, besteht die Möglichkeit, Ihr Ziel in die Tat umsetzen und es zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen.
Wenn wir uns darüber im Klaren sind, was uns motiviert, etwas zu ändern, und was wir bereit sind, dafür zu tun, können wir unsere Reise mit einer positiven Einstellung angehen.
Positives Denken hilft uns nicht nur, unsere Entschlossenheit zu stärken, sondern ermutigt uns auch, uns selbst mit mehr Nachsicht zu behandeln. Wenn wir ein oder sogar mehrere Trainingseinheiten ausfallen lassen, bedeutet das nicht, dass unsere Fitnessziele gescheitert sind. Es bedeutet, dass wir Menschen sind. Das Wichtigste ist, dass wir uns an unsere Beweggründe erinnern und zu ihnen zurückkehren.
Zurück zum Titel dieses Artikels: Abnehmen sollte nicht Ihr oberstes Ziel sein. Es kann das Ergebnis Ihrer gesunden Gewohnheiten sein, aber es sollte nicht Ihr Ziel an sich sein.
Der Schlüssel liegt darin, gesundheitsfördernde Verhaltensweisen zu fördern, die zu einer Gewichtsabnahme führen. Es geht nicht darum, sich auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren. Arbeiten Sie mit Ihrem Körper und nicht gegen ihn, um ein möglichst erfülltes und gesundes Leben zu führen.
Es dauert 21 Tage, um eine Gewohnheit zu entwickeln, und 6 Monate, bis diese Gewohnheit zur zweiten Natur wird.
Am Ende des Tages handelt sich nicht um einen einmaligen Vorsatz, den man irgendwann von der Aufgabenliste abhaken kann. Es muss ein Teil Ihres Wesens werden. Machen Sie Ihre Ziele zu Ihren Werten. Betrachten Sie jede Handlung als eine Einzahlung auf Ihr zukünftiges, gesünderes Selbst. Auf erfolgreiche, einflussreiche und dauerhafte Veränderungen im neuen Jahr!
Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele fürs neue Jahr und darüber hinaus zu verwirklichen
Bestimmen Sie Ihre Beweggründe: Was ist Ihr Hauptmotivationsfaktor für die Änderung Ihrer Gewohnheiten? Schreiben Sie es auf.
Seien Sie realistisch: Welche kleinen täglichen Veränderungen können Sie in Ihr Leben einbauen? Diese sollten Sie nicht überfordern, sondern Sie letztendlich Ihrem Ziel ein Stück näherbringen.
Planen Sie im Voraus: Planen Sie in Ihrer Woche Zeit für Bewegung ein, so wie Sie ein Abendessen mit Freunden, eine Verabredung oder ein Treffen einplanen würden.
Sprechen Sie darüber: Machen Sie Ihre Ziele zu einem Teil Ihrer täglichen Gespräche. Teilen Sie sie mit Ihrem Umfeld. Wenn Sie sie laut aussprechen, sind Sie selbst verantwortlich und haben die Möglichkeit, sie zu unterstützen.
Beobachten Sie sich selbst: Verwenden Sie eine App oder einen schriftlichen Gewohnheits-Tracker, um Ihre Fortschritte physisch zu verfolgen.
Bleiben Sie dabei: Verpflichten Sie sich für mindestens 30 Tage. Sie werden die Ergebnisse spüren und auch sehen, sowohl körperlich als auch geistig.
Finden Sie eine Gruppe: Umgeben Sie sich mit Menschen, die die gleichen gesunden Gewohnheiten und Ziele verfolgen.
Finden Sie etwas, das Sie zum Lächeln bringt: Achten Sie darauf, dass die Aktivitäten, die Sie wählen, Sie motivieren. Haben Sie Spaß an der Bewegung.
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Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel dargestellten Informationen sind nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und stellen keine medizinische Beratung dar.
