Auszug aus einem Fachartikel von Kaitlyn Zorn, ND (Naturopathic Doctor) aus Kanada.
Fühlen Sie sich im Winter oft müde, antriebslos und gereizt? Die sogenannte Winterdepression – auch Seasonal Affective Disorder (SAD) genannt – betrifft viele Menschen und macht die kalte Jahreszeit zur Herausforderung. Doch keine Sorge, es gibt einfache und wirksame Wege, wie Sie wieder mehr Energie und Lebensfreude finden können
Warum fühlen wir uns im Winter so schlapp?
Wenn die Tage kürzer werden und das Sonnenlicht fehlt, gerät unser Körper aus dem Gleichgewicht. Das Hormon Melatonin, das für den Schlaf zuständig ist, wird vermehrt produziert, während das „Glückshormon“ Serotonin zurückgeht. Die Folge? Müdigkeit, Heißhunger auf Süßes und schlechte Laune.
Die häufigsten Symptome einer Winterdepression
- Erschöpfung – Sie fühlen sich trotz Schlaf nie wirklich ausgeruht.
- Antriebslosigkeit – Selbst alltägliche Aufgaben fallen schwer.
- Schlechte Stimmung – Gereiztheit und Traurigkeit bestimmen den Tag.
- Heißhunger – Besonders auf Süßigkeiten und Kohlenhydrate.
- Gewichtszunahme – Durch weniger Bewegung und ungesunde Ernährung.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Keine Sorge, es gibt Lösungen, die Ihnen helfen können.
Tipps für mehr Wohlbefinden im Winter
1. Licht als Gute-Laune-Booster
Schon ein kurzer Spaziergang bei Tageslicht oder eine spezielle Lichttherapie-Lampe können Wunder wirken. Licht reguliert den Tag-Nacht-Rhythmus und hebt die Stimmung.
2. Bewegung macht den Kopf frei
Sport ist ein natürliches Antidepressivum. Ob Joggen, Radfahren oder ein Spaziergang – regelmäßige Bewegung bringt Ihren Kreislauf in Schwung und sorgt für gute Laune.
3. Die richtige Ernährung
Setzen Sie auf:
- Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Quinoa.
- Tryptophanreiche Lebensmittel wie Nüsse, Käse und Eier.
Verzichten Sie hingegen auf zu viel Zucker, Alkohol und Koffein – die verstärken die Symptome oft.
4. Vitamin D tanken
Wussten Sie, dass ein Mangel an Vitamin D Ihre Stimmung beeinflussen kann? Mit Nahrungsergänzungsmitteln oder gezielter Ernährung (z. B. Fisch, Eier) können Sie Ihren Speicher auffüllen.
5. Entspannung nicht vergessen
Ob Yoga, Meditation oder einfach ein gutes Buch: Gönnen Sie sich Momente der Ruhe. Das reduziert Stress und gibt neue Energie.
Natürliche Helfer gegen die Winterdepression
- Johanniskraut: Ein altbewährtes Mittel zur Stimmungsaufhellung.
- Lavendel: Hilft bei innerer Unruhe und fördert den Schlaf.
- Omega-3-Fettsäuren: In Fisch oder Fischöl enthalten, wirken sie entzündungshemmend und stimmungsaufhellend.
Schaffen Sie eine Wohlfühlatmosphäre
Kleine Veränderungen können Großes bewirken: Öffnen Sie die Jalousien, lassen Sie natürliches Licht herein und setzen Sie auf warme, helle Beleuchtung. Auch gemütliche Rituale wie eine Tasse Tee oder ein entspannendes Bad machen den Winter angenehmer.
Im Winter dominieren laut der traditionellen chinesischen Medizin die „Yin“-Energie und damit eine natürliche Verlangsamung. Das „Yin“ steht für Ruhe und Regeneration – genau das, was unser Körper und Geist in dieser Zeit brauchen. Unterstützen Sie Ihre innere Balance mit Aktivitäten, die das Yin stärken: langsames Gehen, früheres Zubettgehen, das Führen eines Tagebuchs oder Meditation.
Probieren Sie die Tipps aus und schaffen Sie sich Ihren ganz persönlichen Wohlfühl-Winter. Ob mit einem Spaziergang im Licht, einer neuen Morgenroutine oder einer ausgewogenen Ernährung – kleine Schritte machen den Unterschied.
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Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel dargestellten Informationen sind nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und stellen keine medizinische Beratung dar.
