Auszug aus einem Fachbeitrag von Heidi Fritz, Heilpraktikerin, Kanada
Bluthochdruck, medizinisch als Hypertonie bezeichnet, ist ein anerkannter Risikofaktor für kardiovaskuläre Erkrankungen, wie z.B. Schlaganfall, Angina pectoris und Herzinfarkt sowie andere Komplikationen wie Nieren- und Augenerkrankungen.
Stellen Sie sich den Blutdruck als langen Schlauch mit hohem Wasserdruck im Inneren vor. Wenn der Blutdruck zu hoch ist, führt dies im Laufe der Zeit zu einer Beschädigung der Blutgefäße sowie zu Herzschäden, da es schwieriger ist, gegen so viel Druck zu pumpen.
Ein hoher Blutdruck wird in der Regel mit einer Kombination aus einem oder mehreren Medikamenten behandelt. Aber auch Ernährungs- und Lebensstil-Strategien sind ein wichtiger Aspekt bei der Kontrolle des Blutdrucks, vor allem da auf diese Weise viele Menschen grundlegende Probleme korrigieren können, die zu Bluthochdruck beitragen, wie z.B. Übergewicht, schlechte Ernährung, Bewegungsmangel oder ein schlechtes Stressmanagement.
Die "Dietary Approaches to Stop Hypertension"-Diät, auch DASH-Diät genannt, ist eine Ernährungsweise, bei der Natrium, gesättigte und Trans-Fettsäuren sowie Cholesterin eingeschränkt werden, während Vollwertkost bevorzugt wird, die reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen ist. Dazu zählen z.B. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, mageres Eiweiß wie Fisch und Huhn, Nüsse und Hülsenfrüchte sowie fettarme Milchprodukte.
Studien zur DASH-Diät zeigen beeindruckende Auswirkungen auf den Blutdruck.
Auch regelmäßige körperliche Aktivität ist von entscheidender Bedeutung bei der Senkung von Bluthochdruck. In einer Studie mit älteren Patienten, die ein Medikament gegen Hypertonie erhielten, wurde über einen Zeitraum von sechs Monaten ein Trainingsprogramm mit Aerobic und Krafttraining durchgeführt, wodurch nicht nur die Blutdruckwerte deutlich verbessert, sondern auch die mögliche Gehstrecke der Patienten sowie ihre Muskelkraft erhöht wurden.
In einer randomisierten klinischen Studie beurteilten die Forscher die Wirkung von Natrium- und Alkoholeinschränkung, Gewichtsverlust und körperlicher Betätigung auf die Senkung des Bluthochdrucks als höchst vielversprechend!
Das Co-Enzym Q10 ist vielleicht der am besten untersuchte natürliche Wirkstoff, der im Rahmen von Blutdruckkontrolle untersucht wurde. Es verbessert die so genannte Endothelfunktion. Die Endothelzellen, welche das Innere der Blutgefäße auskleiden, scheiden Stickstoffmonoxid (NO) aus, das der Muskelschicht des Blutgefäßes signalisiert, sich zu entspannen. Als Folge davon senkt sich der Blutdruck. Zusätzlich hilft Q10 dem Herzmuskel dabei, mehr Energie zu produzieren, und stärkt dadurch seine Pumpfähigkeit.
Hibiskus ist ein weiterer natürlicher Wirkstoff mit einer beeindruckenden nachgewiesenen Wirkung auf den Blutdruck. Ein vielleicht weniger bekannter Wirkstoff für die Senkung des Blutdrucks ist Lycopin. Lycopin ist ein in der Tomate vorkommendes Antioxidans, dessen Auswirkungen auf Bluthochdruck beim Menschen untersucht werden.
Stress ist ein häufiger Verursacher für Bluthochdruck. Zum Stressabbau durch Meditation und die Auswirkungen auf den Blutdruck gibt es verschiedene Studien, die aufzeigen, dass durch intensives Meditieren nicht nur der Blutdruck beträchtlich gesenkt werden kann, auch die Reaktion des Blutdrucks auf Stresssituationen ist geringer. Neben Meditation haben auch Yoga und Atemübungen eine ähnliche Wirkung gezeigt.
Link zum Originaltext mit Literaturangaben
